エルゴメーター（ergometer）は、運動器具の一種で、特に有酸素運動や心拍数の制御を目的としたトレーニングに使用されます。運動の強度や負荷を測定し、適切な有酸素運動やエネルギー消費を実現することができます。自転車の形状や動作を模したもので、座ってペダルをこぐことで運動を行います。健康促進やフィットネス、リハビリテーションなどの目的で広く使用されています。また、スポーツ選手やトレーニングアスリートにとっても、パフォーマンス向上やトレーニング効果の評価に利用されることがあります。

使用方法

①調整とセットアップ

エルゴメーターの座高やハンドルの位置を調整し、自分の身長や体格に合わせます。 適応身長は140-175cmが目安です。 

必要に応じて、負荷や抵抗を調整します。一般的には、初めて使用する場合は負荷を低めに設定し、徐々に増やしていくことが推奨されます。8段階の負荷調整が可能です。

②ウォームアップ

エルゴメーターを使用する前に、5〜10分程度のウォームアップを行います。これにより、筋肉を準備し、ケガのリスクを軽減します。

③運動の実施

座ってペダルをこぐことで運動を行います。正しい姿勢を保ちながら、均一なペダリング動作を心がけましょう。エルゴメーターを使用する際は、正しいフォームと姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、肩を下げ、膝や足首を正しい位置に保ちましょう。

心拍数をモニターし、適切な運動強度を保つことが重要です。シート脇のハンドルに心拍センサーを装備。数値をもとに、目標心拍数やトレーニングゾーンに応じて、負荷や速度を調整することができます。

④クールダウン

運動終了後に、5〜10分程度のクールダウンを行います。これにより、心拍数や呼吸を正常化し、筋肉の回復を促します。

エルゴメーターの使用方法に関しては、装置の取扱説明書やトレーナーの指導に従うことが重要です。また、個人の体力や健康状態に合わせて、適切な運動プランを作成しましょう。

メリット

①有酸素運動の促進

エルゴメーターは、有酸素運動を行うための効果的なツールです。心肺機能を向上させ、酸素摂取量を増やすことで、心血管の健康を促進します。

③カロリー消費の増加

エルゴメーターの使用により、体重管理やダイエットに役立ちます。適切な強度や時間で運動を行うことで、カロリー消費を増やし、脂肪を燃焼させることができます。

③関節への負担の軽減

エルゴメーターは、関節に対する負荷を軽減することができます。低負荷で関節への衝撃が少ない運動形式は、関節痛や損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。

④心拍数の制御とトレーニング効果の評価

エルゴメーターは、心拍数の制御やモニタリングが可能です。適切な心拍数ゾーンで運動することで、効果的なトレーニングを行い、フィットネスレベルの向上を図ることができます。

⑤室内での利便性

エルゴメーターは、室内での運動を可能にします。天候や環境の制約を受けずに、自宅やジムなどの快適な場所で運動ができます。

⑥リハビリテーションへの活用

エルゴメーターは、リハビリテーションや身体の回復プロセスにも活用されます。例えば、関節や筋肉の機能を回復させるための運動療法やトレーニングに使用されます。

エルゴメーターは、個人の目標や健康状態に合わせて適切な運動プランを立てることが重要です。また、正しいフォームや適切な負荷設定を行うために、トレーナーや専門家の指導を受けることもおすすめです。

デメリット

①単調さとモチベーションの低下

室内での運動になるため、屋外での自然の景色や新鮮な空気を楽しむことができません。長時間のエルゴメーターの使用は単調に感じることがあります。同じ動作を繰り返すことや、室内での運動が続くことにより、モチベーションが低下する場合があります。

②過負荷や怪我のリスク

適切なフォームや負荷設定を守らない場合、エルゴメーターの使用により過負荷や怪我のリスクが生じることがあります。特に初心者や不適切な使い方をする場合、筋肉や関節に負担がかかり、ケガを引き起こす可能性があります。

③制約された運動範囲

エルゴメーターは、特定の動作や運動範囲に制約があります。例えば、自転車エルゴメーターは下半身のみの運動になりますし、トレッドミルエルゴメーターは歩行や走行の運動範囲に制限があります。そのため、全身の筋肉や運動を均等に鍛えるためには、他の運動形式と組み合わせる必要があります。

エルゴメーターのデメリットに関しては、個人の状況や好みによって異なる場合があります。適切なフォームや負荷設定を守り、適度な休憩やバラエティを取り入れることで、デメリットを最小限に抑えながら効果的な運動ができるようにしましょう。

商品説明

DK-8304R(ダイコー社製)

商品名

家庭用リカンベントバイク

本体size(cm)

W58 × L106〜124 × H83

本体重量(kg)

23

負荷方式

マグネット式負荷(手動式8段階)

負荷(ワット)

最小28～最大130W(回転数60RPMで測定した場合)

負荷(トルク)

10～13Nm(回転数60RPMで測定した場合)

使用電源

単四乾電池2本

連続使用時間

60分

座席調整

7段階

前後調整

約18cm

適応身長(cm)

約140〜175

体重制限

90kg

パネル表示

時間/スピード/距離/カロリー/心拍数/総距離

目標設定

時間/距離/カロリー

心拍測定機能

●（ハンドグリップ）

移動用キャスター

●（フロント側）

ガタ付き防止アジャスター

●梱包サイズ(cm)

W29 × L78 × H71

梱包重量(kg)

26

材質

スチールパイプ/ABS樹脂/ウレタン

JANコード

4582246933046

メーカー保証

1年/PL保険加入済み

製造工場

中国